Heidi Holm | Ekspert i optræning efter kejsersnit & behandling af arvæv

Fysioterapeut Heidi Holm

Fysioterapeut
Heidi Holm

Facebook Instagram

Vil du være stærk igen efter dit kejsersnit?
Måske oplever du...

  • Følelsesløshed eller føleforstyrrelser omkring dit kejsersnit-ar?
  • At dine mavemuskler "ikke virker"?
  • Smerter, træthed eller svaghed i din ryg efter en dag med baby på armen?
  • At du ikke har kontakt til dele af din krop efter operationen?
  • At du har fået en "mavepølse" lige over arret?
  • At dine mavemuskler er delte efter graviditeten (rectus diastase)?
  • At du er usikker på, hvordan du kommer i gang med træning?

Lad mig hjælpe dig!

Online forløbet ”Stærk igen efter kejsersnit” består af 8 moduler med fokus på målrettet, funktionel optræning og behandling af arvæv.

Alt sammen trinvist opbygget, så du langsomt genfinder styrken i kroppen og lærer dit ar godt at kende.

Du må TIDLIGST starte 5 uger efter fødslen, forudsat at du har et ukompliceret helingsforløb.

Er du usikker på, om du er klar, så vent til du har været til dit 8 ugers tjek ved lægen.

Har du haft infektion, reoperation eller af anden årsag langsom opheling af arret, så vent til 4 uger efter endt heling.

Som en del af forløbet har du mulighed for at være med i et lukket træningsnetværk med andre kejserinder. Her kan I følges ad, dele jeres oplevelser og sparre med hinanden.

Kom i gang med online forløbet

Du får adgang til “Stærk igen efter kejsersnit”, så snart du har tilmeldt dig. Umiddelbart efter modtager du første modul i din indbakke. Derefter bestemmer du selv, i hvilket tempo og hvornår du vil træne.

Jeg glæder mig til at hjælpe dig!

Forløbet koster 1.495 kr. inkl. moms.

Du har mulighed for at betale i 2 rater uden ekstra omkostninger.
Vælg denne mulighed, når du klikker tilmeld. 

Tilmeld dig og kom i gang i dag
Køb gavekort - giv videre eller gå i gang, når du har lyst

Sådan foregår det...

Igennem hele forløbet guider jeg dig grundigt igennem træningsøvelser (på video), som er målrettet til dig, der har født ved kejsersnit.

Programmet består af max. 15 min træning ad gangen, som du kan tilpasse til din hverdag.

Modul 1-4 er selve kickstarten (blide øvelser, som du faktisk ikke behøver at klæde om for at lave).

Modul 5-8 er funktionel træning med egen kropsvægt, så du genvinder styrke i mange forskellige bevægelser/øvelser.

Den daglige træning laves via en follow along video, så du enkelt og sikkert kommer igennem alle øvelserne.

I alle moduler er der også et fokus på dit ar. Jeg viser dig trin for trin, hvordan du kan behandle arret, så det bliver smidigt og pænt.

Under hele forløbet bruger du et lille skema til at hjælpe dig med at være vedholdende med din træning. Det er en stor hjælp, når du er på egen hånd i en travl hverdag med barn/børn.

Derudover har du mulighed for at blive en del af et fantastisk træningsnetværk – en lukket Facebookgruppe for alle de mødre, som er i gang med eller allerede har gennemført forløbet. Her kan du kan dele dine oplevelser og finde en ”heppegruppe,” hvis du har brug for det. Det er aldrig fedt at være alene om processer, der tager flere uger, og her spiller netværket en afgørende rolle.

I gruppen laver jeg regelmæssige spørgetimer som en hjælp til dit arbejde med forløbet. 

Alt dette får du

  • Trinvis optræning af din krop efter graviditet og kejsersnit. Dette inklusiv hjælp til heling af evt. delte mavemuskler. Forløbet består af øvelser, alle kan følge med i, uanset om du er vant til at træne eller ej. I din daglige træning bliver du guidet med follow along video, så det næsten føles som om, du træner med mig hjemme i din stue.
  • Podcasts om mange forskellige aspekter, der er relevante efter et kejsersnit
  • Grundig vejledning i, hvordan du skal behandle dit ar efter kejsersnit - og forklaring af, hvorfor det er så vigtigt
  • Åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at genskabe kontakt til musklerne i maven og bækkenbunden
  • "Jeg-gjorde-det"-skemaer til at printe ud og holde styr på din træning. Skemaerne er en stor støtte under forløbet
  • Adgang til træningsnetværk i den lukkede Facebookgruppe
  • Regelmæssige spørgetimer i den lukkede Facebookgruppe
  • Mulighed for at købe 2 virtuelle sessioner med Heidi for 600 kr. (Normalpris 1.700 kr)
"Det er tydeligt, at Heidi har ekspertise og ikke mindst en glæde i at hjælpe kejserinder.
Hver øvelse der udføres bliver forklaret - hvorfor den er vigtig, og hvordan den styrker kroppen.
Det var dejligt at min krop kunne følge med og hurtigt blev stærkere. Forløbet har gjort at at jeg allerede tre måneder efter fødslen, følte mig stærk og igen kunne løbe uden smerter.”
"Jeg er i gang med dit forløb - Stærk igen efter kejsersnit - og det virker bare skide godt. Især fordi, det starter så roligt ud."
"Tak for et rigtig godt forløb.
Jeg føler bestemt, at jeg er godt på vej til at blive “stærk igen efter kejsersnit"
"1000 tak for et fantastisk forløb, et forløb jeg synes alle burde gennemgå efter et kejsersnit - bare tak!"
”Nu forstår jeg hvad der sker i kroppen, og hvorfor rolig opbygning er vigtig”
Tusinde tak for et virkelig godt, gennemarbejdet og brugbart forløb Heidi. Jeg føler, meget er forbedret siden opstarten; bevidsthed, balance, mavemuskler og en følelse af velvære. TAK!
”Programmet har været intet mindre end fantastisk for min krop”
”Heidis instruktioner var guld værd – super pædagogiske og motiverende. Så var jeg ikke bange for at gøre noget forkert”
"Programmet har givet mig min krop igen og motiveret mig til at fortsætte den gode vane”
"Jeg er helt målløs over, hvor godt det går øvelserne virker. Særligt den del der handler om at give kroppen trygheden ved bevægelse tilbage. Jeg har tidl. bøvlet med mine knæ ved flere øvelser med benene, men nu får jeg ikke længere ondt i knæene af lunges og squats. Det er jeg helt overrasket over. Så tak for det!"
"Tak for god behandling. Jeg er rigtig glad for, at jeg tog beslutningen at søge hjælp hos dig. Det har givet mig en del mere ro efter et hårdt og langsommeligt helingsforløb."
"Tak for et rigtig godt program og tak fordi at du tog mig virtuelt i hånden, uden lang ventetid, lige præcis da jeg havde mest brug for det. ❤"
"TAK for det fantastiske program!
Det virker simpelthen så godt og har givet mig troen tilbage på, at min krop kan bevæge sig uden smerter. Jeg har trænet hver dag uden undtagelse og glæder mig hver uge til at modtage det nye modul."
"Tak Heidi!
Har virkelig været glad for din hjælp og vejledning.
Det har været super motiverende og nemt at gå til”
Tidligere
Næste

Mange fordele ved at træne online

  • Du kan få min hjælp, uanset hvor i landet du bor
  • Du kan træne, når det passer dig, og programmet kan sættes på pause, hvis du bliver forstyrret
  • Du kan gennemgå modulerne i dit eget tempo
  • Den daglige træning er gjort enkel med follow along træning
  • Du undgår stress og jag ved at skulle pakke baby, barnevogn og udstyr for 15 minutters træning
  • Du kan træne, mens baby ligger på stuegulvet eller et tæppe på græsset
  • Du kan logge ind fra mobil, tablet, pc eller mac
  • Du kan komme med i en lukket Facebookgruppe og følges med andre kejserinder

Hvem er Heidi Holm?

Jeg hedder Heidi Holm, jeg er fysioterapeut, og jeg er selv kejserinde.

Siden min fødsel ved kejsersnit tilbage i 2005 har jeg brændt for at hjælpe kejserinder trygt og godt på benene igen.

Jeg har mærket på egen krop, hvor stor en maveoperation et kejsersnit er, og hvor usikker man kan blive på, om musklerne nogen sinde kommer til at ”virke igen”.

Jeg har født mit andet barn vaginalt (VBAC – Vaginal Birth after Caesarean). Jeg ved derfor også, hvor stor en mental opgave det kan være, når men teknisk set er ”førstegangsfødende”, anden gang man skal være mor.

Er du nysgerrig på at læse mine fødselsberetninger, så læs mere her.

You can do it!

Det er helt op til dig, hvornår du træner

Jeg ved af erfaring, at selv kvinder med 3 og 4 børn har kunnet finde plads i deres hverdag til at træne kroppen. Du bestemmer selv, om det skal være morgen, middag eller aften. 

15 minutters træning om dagen

Den daglige træning tager 15 minutter. Simple follow along videoer gør den daglige træning let at lave. 

Du kan tage forløbet i DIT tempo

I forløbet arbejder du med øvelserne trin for trin, så din krop kan følge med. Det afhænger af dit udgangspunkt, bl.a. hvor mange gange du har været gravid, hvordan dit helingsforløb har været, hvad dit træningsmæssige udgangspunkt var før kejsersnittet, og hvor meget søvn du får om natten. Så giv dig god tid!

Du kan starte tidligst 5 uger efter fødslen

Du kan starte 5 uger efter dit kejsersnit, forudsat at du har haft et ukompliceret helingsforløb. Er du usikker på, om du er klar, så vent til du har været til dit 8 ugers tjek ved lægen. Har du haft infektion, reoperation, eller af anden årsag langsom opheling af arret, så vent til 4 uger efter endt heling.

Du kan betale i 2 rater

Hvis barselsbudgettet er stramt, kan du betale forløbet i 2 rater. Her betaler du i 2 rater med 21 dages mellemrum. Du betaler 747,50 i første rate og 747,50 i anden rate – helt uden ekstra gebyr.

En blid start er også for dig, der er vant til at træne hårdt

Forløbet er til alle kvinder, der har født ved kejsersnit. Fokus er på funktion, dvs. at du bliver i stand til at mærke din krop bedre, løfte baby og bevæge dig mere frit. Uanset hvor hårdt du er vant til at træne, er det vigtigt, at du får dit nervesystem med, så du igen kan bygge et godt fundament – særligt for hårdere træning.

Ingen hastværk

Du har adgang til online forløbet i 2 år fra den dag, du tilmelder dig. Føder du ved kejsersnit igen efterfølgende, kan du tilmelde dig med 50 % rabat næste gang.

Heidi Holm | Ekspert i optræning efter kejsersnit & behandling af arvæv
Heidi Holm | Ekspert i optræning efter kejsersnit & behandling af arvæv
Heidi Holm | Ekspert i optræning efter kejsersnit & behandling af arvæv

Kom i gang nu

Du får adgang til “Stærk igen efter kejsersnit”, så snart du har tilmeldt dig. Umiddelbart efter modtager du første modul i din indbakke. Derefter bestemmer du selv, i hvilket tempo og hvornår du vil træne.

Jeg glæder mig til at hjælpe dig!

Forløbet koster 1.495 kr. inkl. moms.

Tilmeld dig og kom i gang i dag
Køb gavekort - giv videre eller gå i gang, når du har lyst

Du er meget velkommen til at kontakte mig

Skriv endelig en besked herunder, hvis du har spørgsmål til online forløbet, kommentarer eller feedback.

=

(*) Indholdet på denne hjemmeside er udelukkende beregnet til orientering og undervisning. Kontakt læge for lægehjælp, behandling eller diagnose. Alle resultater beskrevet på siden er individuelle og op til den enkelte at opnå. Udtalelser fra tidligere kunder er baseret på deres erfaringer og kan ikke garanteres.

© Alle rettigheder forbeholdt Heidi Holm & Mit Kejsersnit | Webdesign I Handelsbetingelser I Privatlivspolitik

Hold øje med fanen "hold & events"

Her finder du bl.a. barselscafé, holdtræning og andre ting, jeg laver i efteråret 2024.

Tilmeld dig mit nyhedsbrev

Her fortæller jeg bl.a. om, hvorfor du måske har ondt i ryggen, og hvordan du kan behandle dit ar.

Ja tak, jeg vil tilmeldes!