Heidi Holm | Ekspert i optræning efter kejsersnit & behandling af arvæv

Fysioterapeut Heidi Holm

Fysioterapeut
Heidi Holm

Facebook Instagram

Vil du være stærk igen efter dit kejsersnit
og have mig med hele vejen?

LIVE online holdet er den perfekte fusion af
mit online forløb og personlig træning.

Jeg holder dig “i hånden” eller “til ilden”, så du er tryg i hele din genoptræning.
Vi træner sammen onsdage kl. 10-11. 

Holdet starter med kick-off den 20. januar 2025. 

Kom med på LIVE online holdet

På ”Stærk igen efter kejsersnit – LIVE online” får du fælles live online træning udover adgang til online forløbet “Stærk igen efter kejsersnit”.

Du får adgang til forløbet, før vi starter op.

Vi tager ét modul ad gangen og træner sammen om onsdagen fra 10-11.  

Imellem fællestræning træner du selv via follow-along videoer. 

Forløbet er trinvist opbygget, så du langsomt genfinder styrken i kroppen og lærer dit ar godt at kende. Hver gang vi mødes, laver du både fysisk træning og behandler dit ar.

Du må TIDLIGST starte 5 uger efter fødslen, forudsat at du har et ukompliceret helingsforløb.

Forløbet starter med “kick-off”, hvor vi mødes online på Zoom mandag den 20. januar 2025 kl. 12-13. 

Vi træner herefter sammen (online) på følgende onsdage:

22. januar
29. januar 
5. februar 
19. februar 
26. februar 
5. marts
12. marts 
19. marts 

Opfølgning d. 26. marts kl. 10-11. 

Bliv en del af LIVE online holdet

Forløbet koster 2.695 kr. inkl. moms.

Du har mulighed for at betale i 2 rater uden ekstra omkostninger.
Vælg denne mulighed ved tilmelding.  

PS: Har du allerede købt adgang til online forløbet, kan du deltage for 1.200 kr.
Skriv til mig, hvis du gerne vil med på live online holdet og allerede har adgang til online forløbet. 

Tilmeld dig LIVE online holdet

Sæt kryds i kalenderen ...

I alt mødes vi på Zoom 10 gange.

Forløbet starter med “kick-off”, hvor vi mødes online på Zoom mandag den 20. januar 2025 kl. 12-13. 

Vi træner herefter sammen (online) på følgende onsdage:

22. januar
29. januar
5. februar
19. februar
26. februar
5. marts
12. marts
19. marts

Opfølgning d. 26. marts kl. 10-11.

Bliver du forhindret en enkelt gang, skal du ikke gå i panik. Du har det hele på video! 

Tilmeld dig LIVE online holdet

Alt dette får du

  • Kick-off møde
  • 8 x fællestræning live online på Zoom (torsdage kl. 11-12)
  • 1 opfølgning live online på Zoom
  • Trinvis optræning af din krop efter graviditet og kejsersnit. Dette inklusiv hjælp til heling af evt. delte mavemuskler. Forløbet består af øvelser, alle kan følge med i, uanset om du er vant til at træne eller ej
  • I din daglige træning bliver du guidet med follow along video, og derudover træner vi sammen én gang om ugen
  • Podcasts om mange forskellige aspekter, der er relevante efter et kejsersnit
  • Grundig vejledning i, hvordan du skal behandle dit ar efter kejsersnit - og forklaring af, hvorfor det er så vigtigt
  • Åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at genskabe kontakt til musklerne i maven og bækkenbunden
  • "Jeg-gjorde-det"-skemaer til at printe ud og holde styr på din træning. Skemaerne er en stor støtte under forløbet
  • Adgang til træningsnetværk i lukket Facebookgruppe (kun for live online holdet)
  • Mulighed for at købe 2 virtuelle sessioner med Heidi for 600 kr. (Normalpris 1.700 kr)

Hvem er Heidi Holm?

Jeg hedder Heidi Holm, jeg er fysioterapeut, og jeg er selv kejserinde.

Siden min fødsel ved kejsersnit tilbage i 2005 har jeg brændt for at hjælpe kejserinder trygt og godt på benene igen.

Jeg har mærket på egen krop, hvor stor en maveoperation et kejsersnit er, og hvor usikker man kan blive på, om musklerne nogen sinde kommer til at ”virke igen”.

Jeg har født mit andet barn vaginalt (VBAC – Vaginal Birth after Caesarean). Jeg ved derfor også, hvor stor en mental opgave det kan være, når men teknisk set er ”førstegangsfødende”, anden gang man skal være mor.

Er du nysgerrig på at læse mine fødselsberetninger, så læs mere her.

You can do it!

15 minutters træning om dagen

Din hjemmetræning tager 15 minutter. Simple follow along videoer gør den daglige træning let at lave. 

Vi træner sammen 1 gang om ugen

Du træner selv med follow-along video de øvrige dage. 

En blid start er også for dig, der er vant til at træne hårdt

Forløbet er til alle kvinder, der har født ved kejsersnit. Fokus er på funktion, dvs. at du bliver i stand til at mærke din krop bedre, løfte baby og bevæge dig mere frit. Uanset hvor hårdt du er vant til at træne, er det vigtigt, at du får dit nervesystem med, så du igen kan bygge et godt fundament – særligt for hårdere træning.

Du kan betale i 2 rater

Hvis barselsbudgettet er stramt, kan du betale forløbet i 2 rater. Her betaler du i 2 rater med 30 dages mellemrum. Du betaler 1347,50 i første rate og 1347,50 i anden rate – helt uden ekstra gebyr.

Hvis du allerede har deltaget på online forløbet, men ser dette som en bedre mulighed for dig, kan du være med for 1.200 kroner. Skriv til mig på heidi@mitkejsersnit.dk. 

Kom i gang nu

Tilmeld dig LIVE online holdet

(*) Indholdet på denne hjemmeside er udelukkende beregnet til orientering og undervisning. Kontakt læge for lægehjælp, behandling eller diagnose. Alle resultater beskrevet på siden er individuelle og op til den enkelte at opnå. Udtalelser fra tidligere kunder er baseret på deres erfaringer og kan ikke garanteres.

© Alle rettigheder forbeholdt Heidi Holm & Mit Kejsersnit | Webdesign I Handelsbetingelser I Privatlivspolitik

Hold øje med fanen "hold & events"

Her finder du bl.a. barselscafé, holdtræning og andre ting, jeg laver i efteråret 2024.

Tilmeld dig mit nyhedsbrev

Her fortæller jeg bl.a. om, hvorfor du måske har ondt i ryggen, og hvordan du kan behandle dit ar.

Ja tak, jeg vil tilmeldes!