Fysioterapeut Heidi Holm

Fysioterapeut
Heidi Holm

Vil du være stærk igen efter dit kejsersnit?
Måske oplever du...

Lad mig hjælpe dig!

Heidi Holm | Ekspert i optræning efter kejsersnit & behandling af arvæv

Online forløbet ”Stærk igen efter kejsersnit” består af 8 moduler med fokus på målrettet, funktionel optræning og behandling af arvæv.

Alt sammen trinvist opbygget, så du langsomt genfinder styrken i kroppen og lærer dit ar godt at kende.

Du må TIDLIGST starte 5 uger efter fødslen, forudsat at du har et ukompliceret helingsforløb.

Er du usikker på, om du er klar, så vent til du har været til dit 8 ugers tjek ved lægen.

Har du haft infektion, reoperation eller af anden årsag langsom opheling af arret, så vent til 4 uger efter endt heling.

Som en del af forløbet har du mulighed for at være med i et lukket træningsnetværk med andre kejserinder. Her kan I følges ad, dele jeres oplevelser og sparre med hinanden.

Kom i gang med online forløbet

Du får adgang til “Stærk igen efter kejsersnit”, så snart du har tilmeldt dig. Umiddelbart efter modtager du første modul i din indbakke. Derefter bestemmer du selv, i hvilket tempo og hvornår du vil træne.

Jeg glæder mig til at hjælpe dig!

Forløbet koster 1.495 kr. inkl. moms.

Du har mulighed for at betale i 2 rater uden ekstra omkostninger.
Vælg denne mulighed, når du klikker tilmeld. 

Sådan foregår det...

Igennem hele forløbet guider jeg dig grundigt igennem træningsøvelser (på video), som er målrettet til dig, der har født ved kejsersnit.

Programmet består af max. 15 min træning ad gangen, som du kan tilpasse til din hverdag.

Modul 1-4 er selve kickstarten (blide øvelser, som du faktisk ikke behøver at klæde om for at lave).

Modul 5-8 er funktionel træning med egen kropsvægt, så du genvinder styrke i mange forskellige bevægelser/øvelser.

Den daglige træning laves via en follow along video, så du enkelt og sikkert kommer igennem alle øvelserne.

I alle moduler er der også et fokus på dit ar. Jeg viser dig trin for trin, hvordan du kan behandle arret, så det bliver smidigt og pænt.

Under hele forløbet bruger du et lille skema til at hjælpe dig med at være vedholdende med din træning. Det er en stor hjælp, når du er på egen hånd i en travl hverdag med barn/børn.

Derudover har du mulighed for at blive en del af et fantastisk træningsnetværk – en lukket Facebookgruppe for alle de mødre, som er i gang med eller allerede har gennemført forløbet. Her kan du kan dele dine oplevelser og finde en ”heppegruppe,” hvis du har brug for det. Det er aldrig fedt at være alene om processer, der tager flere uger, og her spiller netværket en afgørende rolle.

I gruppen laver jeg regelmæssige spørgetimer som en hjælp til dit arbejde med forløbet. 

Alt dette får du

Mange fordele ved at træne online

Hvem er Heidi Holm?

Jeg hedder Heidi Holm, jeg er fysioterapeut, og jeg er selv kejserinde.

Siden min fødsel ved kejsersnit tilbage i 2005 har jeg brændt for at hjælpe kejserinder trygt og godt på benene igen.

Jeg har mærket på egen krop, hvor stor en maveoperation et kejsersnit er, og hvor usikker man kan blive på, om musklerne nogen sinde kommer til at ”virke igen”.

Jeg har født mit andet barn vaginalt (VBAC – Vaginal Birth after Caesarean). Jeg ved derfor også, hvor stor en mental opgave det kan være, når men teknisk set er ”førstegangsfødende”, anden gang man skal være mor.

Er du nysgerrig på at læse mine fødselsberetninger, så læs mere her.

You can do it!

Det er helt op til dig, hvornår du træner

Jeg ved af erfaring, at selv kvinder med 3 og 4 børn har kunnet finde plads i deres hverdag til at træne kroppen. Du bestemmer selv, om det skal være morgen, middag eller aften. 

15 minutters træning om dagen

Den daglige træning tager 15 minutter. Simple follow along videoer gør den daglige træning let at lave. 

Du kan tage forløbet i DIT tempo

I forløbet arbejder du med øvelserne trin for trin, så din krop kan følge med. Det afhænger af dit udgangspunkt, bl.a. hvor mange gange du har været gravid, hvordan dit helingsforløb har været, hvad dit træningsmæssige udgangspunkt var før kejsersnittet, og hvor meget søvn du får om natten. Så giv dig god tid!

Du kan starte tidligst 5 uger efter fødslen

Du kan starte 5 uger efter dit kejsersnit, forudsat at du har haft et ukompliceret helingsforløb. Er du usikker på, om du er klar, så vent til du har været til dit 8 ugers tjek ved lægen. Har du haft infektion, reoperation, eller af anden årsag langsom opheling af arret, så vent til 4 uger efter endt heling.

Du kan betale i 2 rater

Hvis barselsbudgettet er stramt, kan du betale forløbet i 2 rater. Her betaler du i 2 rater med 21 dages mellemrum. Du betaler 747,50 i første rate og 747,50 i anden rate – helt uden ekstra gebyr.

En blid start er også for dig, der er vant til at træne hårdt

Forløbet er til alle kvinder, der har født ved kejsersnit. Fokus er på funktion, dvs. at du bliver i stand til at mærke din krop bedre, løfte baby og bevæge dig mere frit. Uanset hvor hårdt du er vant til at træne, er det vigtigt, at du får dit nervesystem med, så du igen kan bygge et godt fundament – særligt for hårdere træning.

Ingen hastværk

Du har adgang til online forløbet i 2 år fra den dag, du tilmelder dig. Føder du ved kejsersnit igen efterfølgende, kan du tilmelde dig med 50 % rabat næste gang.

Heidi Holm | Ekspert i optræning efter kejsersnit & behandling af arvæv
Heidi Holm | Ekspert i optræning efter kejsersnit & behandling af arvæv
Heidi Holm | Ekspert i optræning efter kejsersnit & behandling af arvæv

Kom i gang nu

Du får adgang til “Stærk igen efter kejsersnit”, så snart du har tilmeldt dig. Umiddelbart efter modtager du første modul i din indbakke. Derefter bestemmer du selv, i hvilket tempo og hvornår du vil træne.

Jeg glæder mig til at hjælpe dig!

Forløbet koster 1.495 kr. inkl. moms.

Du er meget velkommen til at kontakte mig

Skriv endelig en besked herunder, hvis du har spørgsmål til online forløbet, kommentarer eller feedback.

=

(*) Indholdet på denne hjemmeside er udelukkende beregnet til orientering og undervisning. Kontakt læge for lægehjælp, behandling eller diagnose. Alle resultater beskrevet på siden er individuelle og op til den enkelte at opnå. Udtalelser fra tidligere kunder er baseret på deres erfaringer og kan ikke garanteres.

© Alle Rettigheder forbeholdt Heidi Holm & Mit Kejsersnit | Webdesign af Camille Viktoria